สั่งซื้อสินค้าจากจีน How To ออกกำลังกายอยู่บ้าน ในช่วงกักตัว

สั่งซื้อสินค้าจากจีน How To ออกกำลังกายอยู่บ้าน ในช่วงกักตัว - gettaobao สั่งซื้อสินค้าจากจีน สั่งซื้อสินค้าจากจีน How To ออกกำลังกายอยู่บ้าน ในช่วงกักตัว Hot to                    768x402

สั่งซื้อสินค้าจากจีน อยู่บ้าน งดแพร่ งดรับเชื้อ สาวๆ หลายคนที่อยู่บ้านในช่วงกักตัวเวลานี้ อาจมีกิจวัตรประจำวันที่ซ้ำๆ กันในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นกิน นอน ดูซีรี่ส์ Netflix เล่น TikTok จนอาจทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดแบบไม่ทันตั้งตัว 

จากเดิมที่เคยทำกิจกรรมต่างๆ มากมาย ได้เคลื่อนไหวร่างกาย หรือเข้าฟิตเนสเผาผลาญไขมัน เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนและต้องอยู่แต่ในบ้าน อาจทำให้คนที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำ ต้องหงุดหงิดใจอยู่ไม่น้อย เพราะการระบาดของไวรัสโคโรนาและโรค Covid-19 ทำให้การออกไปนอกบ้านในที่สาธารณะหรือการไปฟิตเนสกับกลุ่มเพื่อนนั้น กลายเป็นเรื่องเสี่ยง

จนกว่าสถานการณ์จะคลี่คลาย Gettaobao ขอแนะนำวิธีออกกำลังกายอยู่บ้าน ที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน ซึ่งการออกกำลังกายบางประเภท สามารถหาซื้ออุปกรณ์ช่วยออกกำลังได้จาก Taobao

1. Stair Stepping

Stair Stepping เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในบ้านคล้ายๆ กับท่าสควอซ (Squat) ถ้าหากว่าในบ้านหรือคอนโดที่คุณอยู่ ไม่มีบันได อาจใช้เก้าอี้ที่มีความแข็งแรง แล้วก้าวขึ้นลงไปพลางๆ ในขณะที่กำลังดูซีรี่ส์ Stair Stepping ไม่ได้ทำให้มีเหงื่อมาก แต่สามารถช่วยกระชับต้นขาให้แข็งแรง และทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง ทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ได้อย่างคล่องตัวโดยเฉพาะการลุก นั่ง

2. Dancing

ได้กลายเป็นไวรัลคลายเครียดบนสื่อออนไลน์ยอดนิยมของคนไทยไปเสียแล้ว ในช่วงกักตัวของหลายๆคน ที่เบื่อการออกกำลังกายแบบปกติ การเต้นตามคลิปในยูทูปถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมมากในการเผาผลาญแคลอรี ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดีขึ้น การเต้นจะทำให้คุณเสียเหงื่อมาก รู้สึกผ่อนคลาย ได้ปลดปล่อยพลังและร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความ กระตุ้นความรู้สึกในแง่บวก

3. Pilates

พิลาทีส เป็นวิธีออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับโครงสร้างร่างกาย โดยเน้นความแข็งแรงของลำตัวที่บริเวณหน้าท้อง กระดูกสันหลัง และเพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกาย รวมถึงสร้างความยืดหยุ่นควบคู่ไปด้วย สำหรับท่าทางของพิลาทีส จะเน้นที่การฝึกความสมดุลและความยืดหยุ่น โดยแต่ละท่าออกแบบมาให้กระทบกระเทือนร่างกายค่อนข้างน้อย มีการเคลื่อนไหวมีความนุ่มนวล เน้นกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เราใช้งานเป็นประจำ หรือกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ที่ไม่ได้ค่อยได้ใช้งานในชีวิตประจำวัน

4. บริหารแขนด้วยดัมเบล

ควรเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับน้ำหนักของตัวเอง หรือหากไม่มีดัมเบล ก็สามารถใช้ขวดน้ำขนาด 1.5-2 ลิตรแทนได้เช่นกัน จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้าง ถือแนบลำตัว ยืนกางขากว้างเท่าหัวไหล่หรือให้มั่นคง จากนั้นยกแขนงอข้อศอก ให้ดับเบลอยู่ระดับหู และค่อยชูขึ้นเหนือหัว จนแขนตั้งตรง ทำแบบนี้ซ้ำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง อย่างน้อย ไม่เกิน 3-4 เซ็ต/วัน เพราะหากหักโหมมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้

5. Lying Leg Raise

เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย สูดหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกขาขึ้นจนสุด จะสังเกตได้ว่า ขาจะทำมุมตั้งฉากกับพื้นพร้อมปล่อยลมหายใจออกจนสุด แล้ว ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดขาลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบเพราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง

6. ทำความสะอาดบ้าน

หลายคนคุ้นชินกับคำว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลัง ซึ่งเป็นวิธีที่เบสิคที่อย่างน้อยสุด จะทำให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกาย อาทิ การล้างรถ กวาดบ้าน ถูบ้าน นอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังได้บ้านที่สะอาด น่าอยู่ ปลอดเชื้อไวรัส และสุขอนามัยที่ดีของคนในบ้านอีกด้วย

อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์เท่าที่มีนั้น อาจทำให้รู้สึกออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่โดยเฉพาะผู้ที่เคยชินกับการเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ดังนั้น การยกเครื่องออกกำลังกายมาไว้ที่บ้าน อาจทำให้คุณเกิดความฮึกเหิมและอยากกำลังในทุกๆ วัน สามารถค้นหาเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์เสริมต่างๆ ได้มากมายจาก Gettaobao เว็บไซต์ให้บริการสั่งซื้อสินค้าจากจีน ไม่รู้ภาษาจีนก็สั่งซื้อได้!!